THIẾU MÁU DO THIẾU SẮT, NÊN ĂN GÌ ĐỂ BỔ SUNG

Da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt, lưỡi nhợt, nhẵn do mất hoặc mòn gai lưỡi, lông, tóc, móng khô dễ gãy, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt khi thay đổi tư thế, tức ngực, giảm khả năng hoạt động thể lực và trí lực là các vấn đề thiếu máu do thiếu sắt gây ra. Với việc bổ sung viên sắt, tình trạng này có thể được cải thiện 1 cách đáng kể. Tuy vậy, viên uống này đôi khi gây ra 1 số triệu chứng không mong muốn như: gây buồn nôn, đau bụng, táo bón. Cách tốt nhất để hấp thụ sắt tự nhiên mà không tác dụng phụ là thông qua con đường ăn uống. Nếu bạn đang thiếu máu do thiếu sắt, hãy lên ngay thực đơn có các món sau để cải thiện tình trạng này.

Thịt bò, thịt lợn nạc và gan động vật
Đây là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên dồi dào nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trong mỗi lần sử dụng đặc biệt là gan (nội tạng động vật) để tránh tăng cholesterol trong máu.

 Ngao, sò
Ngao, sò là hai loại hải sản có chứa hàm lượng chất sắt khá cao, khoảng 23mg sắt /100g thịt. Là những món ăn bổ dưỡng, thích hợp chế biến thành nhiều món ăn như món ngao nấu mồng tơi, canh chua, hấp, nướng, nấu cháo…Khi bị thiếu máu, bạn có thể sử dụng thường xuyên để làm tăng hàm lượng sắt. Tuy nhiên, với những người có cơ địa nhạy cảm, dễ bị dị ứng thì cần hạn chế.

 

Trứng
Trứng cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và sắt có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho cơ thể.
Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm có chứa nhiều chất sắt non-heme và các nguyên tố vi lượng cần thiết khác cho cơ thể. Khi bị thiếu máu do thiếu sắt, bạn nên lựa chọn những loại rau có màu xanh thẫm như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bi na…để tình trạng trên được cải thiện tích cực hơn.

 

Loại hoa quả
Vitamin C giúp cho cơ thể hấp thu sắt 1 cách dễ dàng hơn. Do đó ngoài sắt, bạn cũng nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa vi chất này. Các loại quả như chuối, nho, và trái cây họ nhà cam… có nhiều vitamin C rất tốt cho quá trình hấp thụ chất sắt đồng thời giúp duy trì tốt quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Các loại sữa
Sữa chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là các loại vitamin, trong đó có vitamin B12 rất tốt cho người thiếu máu. 
Nho khô
Với những người thích ăn vặt, nho khô là thực phẩm tuyệt vời giúp họ bổ sung chất sắt giúp tạo máu. Tuy vậy, trong nho khô có chứa lượng đường khá lớn, những người đường màu cao nên hạn chế sử dụng.

 

Các loại hạt sấy khô
Các loại hạt như hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh,… có chứa nhiều chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Ngoài ra, chúng còn chứa các axit béo, chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể và hệ tim mạch.
Mật ong
Mật ong có nhiều hất sắt tốt cho máu. Hàm lượng mangan cao giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố. Bạn có thể uống mật ong nguyên chất, ăn kèm 1 số loại bánh hoặc sử dụng với 1 số loại trà như trà gừng, trà chanh…

 Mía

 Mía chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm… trong đó hàm lượng sắt là cao nhất. Mía cũng chứa nhiều vitamin, protein, axit hữu cơ… những chất có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, mía không chỉ tốt cho máu mà còn kích thích ngon miệng, cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng và nhiệt lượng cần thiết.

 


Đỗ

Các loại đỗ như đỗ tương, đỗ đen, đỗ đỏ, đỗ xanh mang trong mình hàm lượng sắt dồi dào. Chúng cũng rất giàu molypden – một khoáng chất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và phát huy chức năng enzym. Tuy nhiên, chúng cũng chứa chất axit phytic có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt. Để giảm tỷ lệ chất axit phytic nên ngâm đỗ vào trong nước ấm qua đêm trước khi chế biến.

==================================

C.TY CP THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN HERNA

Địa chỉ: Ô 3, thửa 3, Khu đất đấu giá A1, A2, A3 đường Cầu Thanh Trì, Phường Cự Khối, Quận Long Biên, TP. Hà Nội

Điện thoại: 02473 022 266 – 0989 215 096

Facebook:  https://www.facebook.com/kemvaynen.vn

Fanpage:  https://www.facebook.com/kemvaynen/

Website:  http://kemvaynen.vn/

Youtube:  https://www.youtube.com/channel/UCTWudJGv4-slDEpolGClizg

Zalo: http://zalo.me/3052995520703593991

*Lưu ý: Hiệu quả/Công dụng có thể khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người. Do đó, bạn hãy liên hệ trực tiếp hotline: 0989 215 096 để được tư vấn rõ hơn.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Đăng ký ngay
Phiên bản Mobile